po przerwie

Witam, Rozpoczynam redukcje po rocznej przerwie od ćwiczeń i ładowania śmieciowego żarcia. Obecna waga to 88kg, cel to około 83kg. 3 razy w tygodniu trening FBW, 2/3 razy w tygodniu HIIT. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200kcal, zamierzam uciąć do 2800kcal. Poniżej wyliczenie makro, które serdecznie chciałbym prosić, żebyście sprawdzili: b [...]

[...] kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie odwrotne brzuszki+plank+ nożyce Nie lubię wracać do treningów po przerwie (nawet krótkiej), bo czuję jakbym nie ćwiczyła wieki i jakoś mocy od razu jest mniej. Miski nie ma, miałam układać na bieżąco w trakcie dnia ale nie zdążyłam. 30.06 [...]

[...] bez laktozy i czekam na odpompowanie. Dziś rano byłam na kettlach, celulit na takich poćwiczonych nogach znika 8-) i psychika lepsza. Jutro trening siłowy po tygodniowej przerwie oraz...wesele, po którym mam silne postanowienie nie popaść w kolejny ciąg wyskoków żywieniowych. A z tą konwersją...sama nie wiem, co myśleć i czy ten wzór na [...]

Wzrost mięśni nawet na deficycie kalorycznym jest możliwy pod warunkiem że ma się dużo tkanki tłuszczowej i brak stażu na siłowni bądź powraca się na nią po bardzo dużej przerwie. "Osoba cherlawa rozpoczynająca treningi dozna bardzo dużej zmiany niekoniecznie zmieniając wagę ciała" - Jak niby osoba cherlawa ma doznać "bardzo dużej zmiany" nie [...]

nie musi mieć dużej tkanki tłuszczowej nie musi być po przerwie zwykły chudy chłopak będzie rozwijał kompozycję ciała pod wpływem treningów. Choćby machał bezsensownie, bez techniki a z dużym ciężarem (co nie jest najmądrzejsze). Może ważyć tyle samo, jeść to co mama da na obiad i będzie się zmieniał. Takie czary. Dopóki organizm i ciało nie jest [...]

[...] to właśnie z tej ilości cukru i innych syfów w napojach. Rozcieńczałam je zresztą wodą, bo były takie słodkie, że pić się nie dało. Wczoraj do treningu po tygodniowej przerwie zabierałam się jak do jeża. Po kettlach dzień wcześniej dopadły mnie po raz chyba pierwszy mordercze zakwasy między szyją a ramieniem, atlas mówi, że to mięsień [...]

no ja niestety jestem. tak, początek. zaczynam po małej przerwie

Po dłuugiej przerwie wracam na łono Ladies :-) Problemy zdrowotne Czas ten poświęciłam m.in. na rozwiązanie moich problemów zdrowotnych. Nie będę się tu zbytnio rozpisywała (Ventura i rzabba wiedzą dokładnie co i jak): w grudniu miałam gastroskopię i pobrany wycinek do badań histopatologicznych. Diagnoza: przewlekłe zapalenie błony śluzowej [...]

[...] - albo budujesz mase albo palisz tłuszcz. Jednocześnie jest to na dłuższą metę niemożliwe (wyjątkiem są osoby totalnie początkujące lub powracające do treningów po długiej przerwie, ale to krótkotrwały efekt). Akurat to że nie bierzesz suplementów i odżywek nie jest tutaj niczym wskazanym ani dobrym ;-) skoro trenujesz - masz ryzyko pewnych [...]

No akurat wracam po przerwie. Ale np. można coś robić podczas robienia masy, by tkanka tłuszczowa słabiej rosła, a mięśniowa rosła "normalnie"??

PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6 x2 płyny: woda (ponad 3l, w tym butelkowana) Nie wiem, ziemniaki wliczam jak dotychczas, chociaż te młode mają chyba mniej węglowodanów. /SFD/Images/2016/7/3/c3c6c3d92ce441ec8af9545a297d1c94.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/37.5 [...]

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Jeśli jesteś po przerwie to organizm lepięj będzie reagował na wszystko i łatwiej będziesz mógł zrobić rekompozycję. Pozdrawiam

[...] Dzisiaj odbyłem trening zakładkowy 1,5h roweru bardzo lekko z progresją obciążenia +6km biegu w tempie na samopoczucie w tym 4km przyśpieszyłem bo było nad wyraz lekko. Po przerwie sobotniej biegło się super lekko, sam byłem zdziwiony że takie czasy wykręcam bez wysiłku. 1 dzień totalnej regeneracji +10h snu działają cuda. Biegałem oczywiście [...]

Dużo deszczu, wyścig przerywany i rozgrywany na raty. W drugiej części wyścigu po przerwie Vale objął prowadzenie i odjechał, ale przeszarżował i przegrał wygrany wyścig lądując na poboczu...

Witam, po kilku miesięcznej przerwie, chciałbym wrócić do treningów na siłowni. około rok temu ćwiczyłem na siłowni przez dwa miesiące, a później przerzuciłem się na kalistenikę i trenowałem przez 6 mieś, ale jednak wolę ciężary. No więc na celu mam redukcję do 70-75kg, zależy od tego jak będę wyglądał w lustrze i wtedy masa i siła. Ułożyłem sobie [...]

[...] wzdęta jak balon (aż miałam uczucie że brzuchal w majty zaczął się wżynać :))) Chyba przyzwyczaił się do bardziej czystej michy. Za to muszę przyznać że po niemal 2- letniej przerwie w alkoholu nawet radler mi jakoś nie leżał, a zwykłe piwo to zupełnie ohyda. 4.07 - dzień NT Z założenia powinien być trening, ale trzeba było załatwić zaległe [...]

nie no spokojnie, po przerwie trzeba sie rozboijac ;-) NAJWAZNIEJSZE, ZE NA SILKE DOTARLAS :-)

Hej, hej, po małej przerwie. Wczoraj wyniki matur, a ja jestem w ferworze walki o dostanie się na medycyne, nie umiem w związku z tym spać. Jest nadzieja, powiem tyle, liczę na to, że wystarczy to co wymodziłam. %-) Gdziekolwiek, nawet mogą być Kielce. Ja nie widzę dla siebie innego kierunku, to jest moje marzenie, które ma się spełnić. Jak nie w [...]

Wczoraj trening zaliczony, mam nadzieje że po tej przerwie dwu tygodniowej prawie od regularnych treningów wrócę do normy. 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 70 kg WŻ - 1 x 5p 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 40kg MC - 1 x 5p 50kg, 1 x 5 70kg, 1x5 80kg , 1 x 5p 90 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia.

Wracam po dłuższej przerwie. Dziś bez większego polotu - bardziej prosto, ale smacznie :) 1. Posiłek po treningu czyli klasyka Ryż, duszony kurczak i fasolka na parze 2, Ziemniaki na parze, jaja i mizeria z ogórka + na deser twaróg włoski ze słodzikiem, jogurtem i wiórkami kokokosowymi 3. Omlet kokosowy z marchewką, na wierzchu czereśnie i jogurt [...]